[...] Sowinskiego tak wiec na pewno mieli to uzgodnione. warzywa = antyoksydanty. no i jak to sie ma do tego, ze nie wolno? Generalnie DUŻE dawki antyoksydantów około treningowo (wit.C, E, beta karoten, selen, polifenole .. ) mogą upośledzać proces adaptacji wysiłkowej, bo jak wiadomo mechanizmy odpowiedzialne za uruchomienie syntezy białek w [...]
Na pierwszy rzut oka masz głębokie niedobory wit.C, wapnia, długołańcuchowych kwasów tłuszczowych o3 (DHA I EPA), wit.A..Przy 3600kcal nie powinni być z tym problemu. Wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa i owoce. WPC może pojawić się w diecie jak najbardziej, ale staraj się nie nadużywać tej odżywki (40g to nie jest dużo). Niemniej [...]
[...] pisać. Biorę obecnie Euthyrox N50 oraz: rano wapń 280mg Olimpu (mam osteopenię), ashwagandhę (jak już kupiłam, to biorę, ale nie zauważyłam żadnych efektów), co 2 dni 4000UI wit. D3 + 100mcg K2; wieczorem wapń 280mg, probiotyk (Dicoflor). To wkleję te dwa "treningi" (raany, aż żal... ale od czegoś trzeba zacząć @-)): 20.07.17., czwartek FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 3x12x5kg 4.Przysiady bułgarskie 3x10 3xpo10xpo4kg 5.Facepull 3x15 3x15x15kg 6.Brzuszki z obciążeniem 3x12 3x12x4kg 7.Plank boczny 3x45-60 sekund 3x45 s 15 minut cardio na orbim Suplementacja: Omega 3, wit. c, kompleks witamin Dzisiaj góra na siłowni, mam ochotę na to OHP :-D Buziaki, o! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-25 07:01:15
Siema :-D Poszly same barki i cardio, niestarczylo czasu na więcej :-( Nabicie cały czas w górę, siła takze pikuje w górę z każdym treningiem 8-) 1.Wyciskanie na hammerze 40*20, 80*15, 120*15, 140*8, 160*3 + 80*9 2.Unoszenie bokiem (hantle Waldi) 15*20, 20*17, 25*12(filmik 8-)), 30*9+15*12, 25*10, 22.5*9 3.sciaganie linek stojąc (tylny akton) [...]
Witam wszystkich. Planuje zacząć robić redukcję pracuje fizycznie jako pracownik budowlany i mam tylko 3dni na zrobienie treningu. Do niedawna lecialem splitem 4 dni w tygodniu z czego byłem bardzo zadowolony. Z racji tego że ćwiczyć nigdy nie przestanę musiałem coś wymyśleć na te 3dni w tygodniu i padło na FBW. I stąd moje pytania czy jestem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i micha kapusty młdoej kiszonej której nie widać /SFD/2017/7/24/147b92427d3a48ce84be570625845f81.jpg 4. Pudding białkowy jagodowy z różnymi takimi o (<3) /SFD/2017/7/24/17b1d53cf0e84f03873c808fefdb0204.jpg Trening: DNT Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin, wit. C Miłego poniedziałku! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-24 11:32:47
To byli ludzie wplywowi na sugestie,mocnej wiary ja jestem niedowiarkiem u mnie to by nie przeszlo.Moim dzieciakom jak byly male na bol.glowy dawalem wit. C "pomagala" :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-07-24 09:28:31
[...] awokado, pomidory 4. twaróg półtłusty, płatki jaglane, wiórki kokosowe, bób, oliwa, pomidory + woda 2l, kawa, herbata zielona, biała, czerwona, malinowa; skrzyp, mięta + wit. D, olej z wiesiołka rower 25 km w 1 h, średnio 25 km/h rower z koleżanką po równym asfalcie; ona na szosie, ja na górskim, więc ona ledwo coś poczuła, a ja, żeby [...]
[...] cm Obwód łydki: 62.0 cm Spadło 9kg chociaż tego nie widzę w lustrze. Może chcecie wiedzieć co suplementuje: - selen 200uq (anty-oksydant pomaga w konwersji T4 do T3) - wit D3 5000IU (zalecana duza dawka przy niedoczynnosci tarczycy i horomach autoimmunologicznych) - wit A 10000IU (działa razem z witamina D) - wit C 2g - kompleks witamin z [...]
[...] (...) PB: Jakie jest Twoje podejście do suplementacji? Co stosujesz i dlaczego? KD: Moja szafeczka z suplementami jest bardzo obfita, ale tylko w podstawowe suplementy i witaminy: - Wit. Gold-Vit® D3+K2 Olimp Labs, - Wit. Gold-Vit® C Olimp Labs, - witaminy i minerały Queen Fit® Vita-Min Multiple Lady®, - WHEY PROTEIN complex 100%® [...]